Recette de boisson de l'effort maison
Pour 1.5 l de boisson
300 ml de jus de raisin, pomme ou grenade
1.2 l d’eau faiblement minéralisée (eau de source ou du robinet)
2 pincées de sel de table
Conseils :
Température idéale de consommation : 15-20°.
Consommation : 100 à 150 ml toutes les 10-15 minutes, soit 600 à 1200 ml/heure d’effort.
Eviter les jus de fruits acides : oranges, pamplemousses qui peuvent créer des troubles
digestifs lors de l’effort.
Tester sa boisson avant l’effort, lors des entrainements
Cette boisson est utile à partir de 45 minutes et jusqu’à 2h d’effort (au-delà de 2 h, il est
intéressant de s’orienter vers un produit de l’effort enrichi en divers sels minéraux,
vitamines, protéines et contenant différentes sources de glucides).
Cette boisson peut également être consommée en récupération immédiate post effort.
